trening 18

Hej Wam. W polowie czerwca rozpoczalem w UK TRT - pod okiem prywatnej kliniki. Total test przed TRT ledwo co sie miescil w widelkach.Przepisano na dzien dobry 125mg enana rozbitego na 2 zatrszyki w tygodniu. Ooglnie czulem sie tragicznie (gorzej niz przed), w ogole nie moglem spac, ciagle zmeczenie, pocenie sie w nocy. Jednym slowem tragedia. Po 3 [...]

elo! Mam 18 lat 181cm i 90kg wic jestem troche przygrubawy, zaczalem cwiczyc 2 tyg temu, dzisiaj zakupilem sobie HMB i mam dylemat czy jechać trening na rzeźbe czy normalny(na mase)?? czy jadąc trening na mase takze rzeźbią sie mięśnie??(bo jak sie domyslam najpierw trzeba miec co rzezbic:) mam nadzieje ze mi doradzicie

Proszę o ocenę: Mężczyzna, mezomorfik(chyba ew. endomorfik), 175cm, 84kg, 18lat, 3 średnio intensywne treningi siłowe po 60 minut, aeroby 30 min dziennie biegam. korzystałem ze wzoru numer 2: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. [...]

Chce zaczac od poniedzialku cwiczyc na mase.znalazlem pewien trening na mase, tylko nie wiem czy on cos da... prosze o pomoc i wyjasnienie o co chodzi z tymi podwojnymi seriami mam 18 lat cwicze juz kolo 6 miesiecy i chce teraz zmienic jakos trening Co uwazacie o tym treningu : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=83

[...] g Cebula dla smaku kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T 9,2 Obiad około 15.00 Pierś z kurczaka 100g Kasza Jaglana 100g Majonez 30 g kcal 738,7 B 43,8 W 69,7 T 32,3 posiłek przed treningowy Ryż 100g Twaróg 4% 100g Oliwa z oliwek 10 g kcal 550,0 B 29,3 W 76,0 T 14,4 Posiłek potreningowy Mass up 100g Kreatyna 5g Bcaa 10g Mleko 3,2% 400g kcal 664,0 B [...]

[...] z warzywami *oliwa z oliwek 10gram lub olej słonecznikowy 18.00 TRENING PO TRENINGU CARBO 30 gram(0,5 Carbo na 1kg masy=ok.33gr.) ..::V POSIŁEK ok.20.00::.. posiłek po treningowy *ryż woreczek 100 gram *ser biały 80 gram ..::VI POSIŁEK ok.23.00::.. posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 80 gram *oliwa 10 gram lub olej słonecznikowy [...]

[...] były narty biegowe) Od miesiąca się odchudzam, waga spada, może nie tak szybko jakbym chciała, ale spada. Jem 1650-1750 kcal w zależności od tego, jak ciężki mam tego dnia trening. Gdy mam długi i wyczerpujący i dochodzą do tego inne aktywności to zdarzy się podbić do 1800. Rozkład BWT jest poprawny (białka 110-120, tłuszcze 60-68, reszta [...]

[...] 5 posilek jogurt wafle ryzowe Owoce dojadam oczywiscie Cwicze w domu na silowni wiec mozliwosci mam ogranczone. Spalic BF bym chcial a wy co sadzicie o tym ? Oto plan treningowy: Poniedzalek Klatka wyciskane sztangki plasko 12 10 10 8 rozpietki 12 12 10 8 Przenosy 10 10 Biceps uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 8 siodemkowanie [...]

[...] 15ml Witaminy II Sniadanie 13:00: Chleb zytni pelnoziarnisty 100-150gr Szynka z piersi indyka/kurczaka/polędwica 20gr Masło 10gr Warzywa Jabłko ok 150gr Omega-3 Posilek przedtreningowy 16:15 Kasza gryczana 80gr Piersi kurczaka 80gr Oliwa 15-20ml Warzywa 20min przed treningiem 2kap KA Po treningu Carbo 50-100gr +6kapsow AMINO 2000+ 2kap KA 18 [...]

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: j.w 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta sprawdzona już przez specjalistę+ trening piłkarski+planowane A6W + HIIT 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): nie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pijam w ogolę kawy. [...]

[...] silowni cwicze od ponad roku i prawie caly ten czas cwiczylem splitem. jak wiadomo zblizaja sie wakacje 8-) wiec chcialbym sie troche "wyrzezbic". w tym celu chcialem zaczac trening fbw i tutaj daje swoj plan do sprawdzenia: A, poniedzialek 1. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4s 10-10-8-8 2. pompki na poreczach 4s 12-10-10-10 3. [...]

[...] Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 50g Jaja kurze 2szt(ok. 120 gram) Chleb razowy ok. 40 gram Margaryna Kama ok. 5 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 23/17/60/481 II posiłek przed treningowy(10.00): Ryż brązowy 50 gram Pierś kurczaka 150 gram Oliwa z oliwek 15 gram Bilans posiłku: B/T/W/kcal 36/18/34/442 11.00 Trening siłowy Po treningu: Banan ok. 150 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam ! Staz treningowy to 3 lata,postanowiłem zmienic troche trening,prosze o ocenę.Priorytet to biceps i plecy. Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s [...]

[...] - 100g Ryż biały - 100g B:25 T:5 W:80 kcal:477 18:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka / gotowane udko z kurczaka - 70g B:22 T:2 W:77 kcal:413 19:30 Trening FBW, po treningu banan, 30min rowerek + A6W 1 Banan - 150g B:2 T:0 W:33 kcal:143 22:30 Twaróg półtłusty - 100g Oliwa z oliwek - 15ml B:19 T:20 W:4 kcal:265 Łącznie wychodzi B:107 [...]

Posiłek 1 ~7.00 Płatki owsiane 125g 15/9/77,5 Mlego 200ML 6,5/4/10 2jajka 16/11/1 banan/jabłko 1/1/20 0,5/0,5/10 38/25/130 koło 10-11 Olimp Matrix 85g 25/8/20 Koło 13,30 100g makaronu 12/3,5/70 ser biały chudy 150g 30/1/5 Trening Kolo 17,30 125g Piers z kurczaka 27/2/0 100g Makaronu 12/3,5/70 Mieszane razem z jakimś sosem . 20.00 Tuńczyk [...]

[...] Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 seriami Jeden trening siłowy w tygodniu, przy sile zacząłem od 6 serii po 6 powt każde ćwiczenie. Plan: Pon: BARKI 4serie+ dodatkowe x10powt TRICEPS 3serie x10 Śro: PLECY 4x10 [...]

[...] 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18,5 % Aktywność w ciągu dnia: Free Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na kolarzówce- raz na trzy tygodnie, trening na siłowni- trzy razy w tygodniu Odżywianie: jem- drób, mleko, mleczarskie wyroby nie lubie- schabu,wołowiny lubię- mleczarskie wyroby Cel: szybka redukcja [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić diete low carb. Prosiłbym Was o ocene tej diety i napisali co i jak. Oczywiście do tej diety mam odpowiedni trening. Wysztko mam wyliczone (białko, tłuszcze, węglowodany, kcal), także mi sie wydaje że wszytko jest okej, ale wiadomo nie jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: [...]

Chciałbym z kolegami wrócić na siłownię. Mieliśmy przerwę przez wakacje 2 miesiące od siłowni. Ja robiłem w sierpniu trening domatora, żeby nie spaść z formy. Przed wakacjami robiliśmy FBW 5x5. Wszyscy mamy staż po 2 miesiące. Co najlepiej teraz zrobić po 2 miesiącach przerwy i przy tym stażu? Wrócić do FBW 5x5 czy robić coś innego? Trenowalibyśmy [...]